运动奇迹：科学揭示锻炼或能降低多达13种癌症患病风险
洛杉矶讯
在对140万人在 11 年间的身体活动量进行大量研究后，癌症研究人员他们得出的结论是：定期锻炼可能会降低多达13种癌症的患病风险。
运动锻炼如何有益健康
众所周知，运动锻炼与有规律的身体活动如同生命的甘露，滋养着我们的身心。即使每天快步走20分钟，也是促进健康不可小觑的力量。经常进行体育锻炼有助于：
- 改善睡眠
- 管理压力，促进心理健康
- 降低心脏病发作和中风的风险
- 对抗高血压
- 增强肌肉与骨骼
- 维持健康体重
- 提升能量水平
- 减轻疼痛
- 运动与癌症风险
美国国立卫生研究院（NIH）与美国癌症协会（ACS）联合开展的一项研究表明，与运动量较少的人相比，运动量大的人患各种癌症的风险要低 7%。运动量最大的人患以下 13 种癌症的风险较低：
1. 食道腺癌
3. 肺癌
5. 胃癌
7. 骨髓性白血病
9. 结肠癌
11. 直肠癌
13. 乳腺癌
2. 肝癌
4. 肾癌
6. 子宫内膜癌
8. 骨髓瘤
10. 头颈癌
12. 膀胱癌
为什么运动锻炼有用？
运动可通过多种机制对降低癌症风险发挥积极作用：
- 控制体重：有助于预防肥胖这一已知的癌症风险因素。
- 激素调节：可调节雌激素水平，减少助长癌症的激素分泌。
- 增强免疫：促进免疫功能，为身体筑起抵御疾病的坚固防线。
- 缓解压力：有效减轻压力，维护心理健康，进而提升整体健康水平。
三大关键要点：
- 咨询医生：在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询医生，尤其是当您有任何健康疑虑时。
- 运动与健康习惯相辅相成：将规律性的体育锻炼与均衡饮食、戒烟及限酒等其他健康习惯相结合。
- 定期检查：按照建议进行癌症筛查和体检，以持续监测自身健康状况。
您需要多少运动量？
根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，即每周五天，每天约 30 分钟。不过，任何运动量都是有益的，即便是从少量开始，也胜过完全不运动。
让运动融入繁忙日程的小贴士
- 做自己喜欢的事：挑选自己喜爱的活动，以持续保持动力。
- 结伴同行：与他人一起锻炼让过程更加愉快，并有助于锻炼计划的可持续性。
- 设定目标：设定清晰且可实现的目标，并跟踪进展情况。
- 使用科技：利用可穿戴设备监测活动量，为自己加油打气。
*本文仅作医疗科普，不代表治疗建议。
